बाल, त्वचा और नाखूनों की चमक चाहिए तो डाइट में शामिल करें ये पौष्टिक चीजें, इन गलतियों से बचें
बालों का झड़ना, त्वचा का रूखा पड़ना और नाखूनों का कमजोर होना केवल बाहरी देखभाल से जुड़ी समस्या नहीं है। शरीर को पर्याप्त पोषण न मिलने पर भी इनका असर दिखाई दे सकता है। इसलिए रोज की डाइट पर ध्यान देना जरूरी है।
हमारे बाल, त्वचा और नाखून शरीर की सेहत का भी संकेत देते हैं। इनके बेहतर विकास और मजबूती के लिए प्रोटीन, आयरन, जिंक, विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट जैसे पोषक तत्व जरूरी होते हैं। अगर भोजन में इनकी कमी हो जाए तो बाल कमजोर होकर टूट सकते हैं, त्वचा की चमक कम हो सकती है और नाखून आसानी से टूटने लगते हैं। इसलिए सिर्फ महंगे प्रोडक्ट इस्तेमाल करने के बजाय रोज के खाने में पौष्टिक चीजों को जगह देना ज्यादा महत्वपूर्ण है।
अंडे, दाल और बीन्स से मिलेगा जरूरी पोषण
प्रोटीन बालों, त्वचा और नाखूनों के निर्माण और मरम्मत में अहम भूमिका निभाता है। अंडे प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, जबकि शाकाहारी लोग दाल, बीन्स और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। दाल और बीन्स से आयरन भी मिलता है, जिसकी कमी का असर बालों की सेहत पर पड़ सकता है।
नट्स और सीड्स भी हैं फायदेमंद
बादाम, अखरोट जैसे नट्स और अलग-अलग बीजों में हेल्दी फैट के साथ कई जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में रोज की डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। संतुलित मात्रा में इनका सेवन त्वचा और बालों की सामान्य सेहत को सपोर्ट कर सकता है।
मछली और हरी सब्जियां भी डाइट में रखें
मछली में मौजूद जरूरी फैटी एसिड शरीर के लिए उपयोगी होते हैं और बालों, त्वचा व नाखूनों की सेहत को सपोर्ट कर सकते हैं। वहीं हरी पत्तेदार सब्जियों से कई विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं। इसलिए खाने में अलग-अलग रंगों और प्रकार की सब्जियां शामिल करना बेहतर विकल्प है।
ज्यादा मीठा और प्रोसेस्ड फूड से रहें सावधान
बहुत ज्यादा मीठा, प्रोसेस्ड और अत्यधिक फैट वाला भोजन शरीर की सेहत के साथ त्वचा और बालों पर भी असर डाल सकता है। शराब का अधिक सेवन भी बालों को रूखा और कमजोर बना सकता है। इसके अलावा लगातार नींद पूरी न होने और शरीर को पर्याप्त पोषण न मिलने से भी बालों की ग्रोथ और त्वचा की स्थिति प्रभावित हो सकती है।
इन बदलावों को नजरअंदाज न करें
अगर अचानक बाल बहुत ज्यादा झड़ने लगें, लगातार रूखे रहें, त्वचा पर लंबे समय तक खुजली या लालिमा बनी रहे अथवा नाखून बार-बार टूटने लगें, तो इसे केवल कॉस्मेटिक समस्या न समझें। इसके पीछे पोषक तत्वों की कमी या कोई अन्य कारण हो सकता है। ऐसी स्थिति में खुद से सप्लीमेंट लेने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेकर सही वजह पता करना बेहतर है।
